Mediteren kan je leren - Lesoverzicht

Leer mediteren in 21 dagen, verminder stress & verhoog je focus.

  • 1

    Dag 0

    • Toolbox pdf
  • 2

    Dag 1

    • Welkom!

    • Wat is nu meditatie?


    • Gedachten noteren

    • werkboek dag 1
  • 3

    Dag 2

    • Allerlei vormen van meditatie...

    • Werkboek dag 2

    • Zitten in stilte met gedachten
  • 4

    Dag 3

    • Onze belangrijkste tool...

    • Werkboek dag 3

    • Ademhalingsmeditatie
  • 5

    Dag 4

    • Mediteren hier en nu

    • Werkboek dag 4

    • Mediteer met zachtheid
  • 6

    Dag 5

    • Moeilijke gedachten

    • Werkboek dag 5

    • De Bliss-adempauze

    • Zitten met moeilijke gedachten
  • 7

    Dag 6

    • Formeel en informeel mediteren…

    • Werkboek dag 6

    • De Bliss-adempauze

    • Dit moment
  • 8

    Dag 7

    • Volledige lichaamsmeditatie

    • Werkboek dag 7

    • Volledige lichaamsmeditatie
  • 9

    Dag 8

    • Van waar komen die gedachten? En wat is die stem?

    • Werkboek dag 8

    • Wat is deze stem?
  • 10

    Dag 9

    • Focus naar buiten toe

    • Werkboek dag 9

    • Trataka-meditatie
  • 11

    Dag 10

    • Focus naar buiten toe: geluiden

    • Werkboek dag 10

    • Wat doet muziek met jou?

    • Mediteren met geluiden
  • 12

    Dag 11

    • Verwachtingen, oordelen en realiteit…

    • Werkboek dag 11

    • Mediteren met emoties
  • 13

    Dag 12

    • De knop omdraaien…

    • Werkboek dag 12

    • Zijn en doen - Meermeditatie
  • 14

    Dag 13

    • Mediteren in de natuur…

    • Werkboek dag 13

    • Mediteren in de natuur oefening

  • 15

    Dag 14

    • Metta

    • Werkboek dag 14

    • Metta-meditatie
  • 16

    Dag 15

    • Liefdevolle aandacht naar onszelf…

    • Werkboek dag 15

    • Ons denken ontmoet ons hart
  • 17

    Dag 16

    • Metta naar onszelf

    • Werkboek dag 16

    • Metta voor jezelf
  • 18

    Dag 17

    • Compassievolle gedachten voor jezelf

    • Werkboek dag 17

    • Metta naar jezelf
  • 19

    Dag 18

    • Metta naar anderen toe

    • Werkboek dag 18

    • Metta beste vriend
  • 20

    Dag 19

    • Metta naar jouw omgeving

    • Werkboek dag 19

    • Metta naar jouw omgeving
  • 21

    Dag 20

    • Metta naar jouw ‘vijand’

    • Werkboek dag 20

    • Metta naar 'onze vijand'
  • 22

    Dag 21

    • Metta naar alle wezens

    • Werkboek dag 21

    • Ogen van liefde en begrip
  • 23

    Goodies

    • Goodies & goodbyes

    • Yoga Nidra

    • Yoga nidra

    • Charlie Chaplin more than a comedian

    • Werkboek dag 22

    • Muzieklijst